のりに、ご飯と具材をのせて包むだけの「おにぎらず」。「断面萌」など、SNSでも話題になりましたよね。でも、意外と断面をきれいに切るのって、難しくないですか？急いで切ると、断面がベチャっとつぶれて、イライラすることも…。でも、この「おにぎりサンド」なら、失敗しらず！パパッと作れるうえ、具材をたっぷり挟むことができるので、これ1つで満腹！栄養バランスのいい、おすすめ具材も紹介しますよ～。
【画像を見る】具材をのせて、半分に折るだけで…
作り方は簡単…「おにぎりサンド」材料は、焼きのり、ご飯、具材、たったこれだけ！
焼きのりは、半分に切ったものを使用します。
ラップの上に、焼きのりを置き…
茶碗1杯分のご飯を、真ん中を少し開けて、のせ…
片方に具材をのせ…
半分に折りたたんで、サンド！ ラップで包めば完成！
アレンジ無限大！おすすめの具材5選
挟む具材は、何でもOK！
わが家では、栄養バランスを考えて、タンパク質と野菜を入れるようにしています。
おすすめの組み合わせを紹介します。
〇ほうれん草炒め＆卵焼き
どちらも、お弁当や朝ごはんの定番おかずで、色合いもキレイ。
お弁当や朝ごはんに作った残りをサンドすれば、お昼ごはんにもなって、一石二鳥！
〇から揚げ＆千切りキャベツ
パンで挟んでもおいしそうな組み合わせですが、から揚げには、やっぱりご飯！
から揚げも、しょうゆ味、塩味などバリエーションを変えれば、食べる楽しみもUP！
〇豚しゃぶ＆田楽みそ＆レタス
あっさりと食べたいなら、豚しゃぶ！
田楽みそは豚しゃぶのタレ代わりにも、ご飯のお供にもなります。
お好みで、七味唐辛子をかけても。
〇しょうが焼き＆レタス＆にんじんのきんぴら
しょうが焼きとレタスだけでも、十分おいしいのですが…
「映え狙い」で、にんじんのきんぴらをプラス。栄養価も上がります。
〇しょうが焼き＆レタス＆スライスチーズ
これは、子どもたちが好きな組み合わせ…スライスチーズが入ることで、カルシウムUP！
チーズの塩気や濃厚な味わいに、ご飯もすすみます。
その他、ハンバーグ、チキンカツ、ベーコンなどのがっつり系から、ひじきの煮物、きんぴらなどの常備菜など、具材を代えれば、アレンジは無限に広がります～。
忙しい日の強い味方「おにぎりサンド」「手軽に作れて、お腹がいっぱいに！」
これが、おにぎりサンドの一番の魅力ではないでしょうか。
また、片手でパクっと食べられるので、いつでもどこでも食べやすい。
ラップに包めば持ち運びもしやすい。
ゆっくりとランチできない日の、自分用に…。
子どもたちが塾に出かける前の腹ごしらえ用、部活の合間の手軽なエネルギーチャージ用に…。
わが家では、「おにぎりサンド」を大活用！
包む具材を、作り置きや冷凍食品に頼れば、あとはサンドするのみ！
忙しい日の強い味方になりますよ～。
